workout

Steen´s lille Himmerige.

 

 

© Copyright 2014.Steen Ambeck Holst All Rights Reserved.

Min Træning :

- Program : løb 3 gange om ugen, kombineret med vægttræning.

 

 

Program :

Opvarmning :

Intervallerne sættes op løbende

 

3 Set :

Mave

- 25 mavebøjning forfra

- 15 fra hver side

Bryst

- hop + 4x armbøjninger 7 gange

- hop + squat x10 + 4 armbøjninger x5

- hop + tapout armbøjning med innerkick, 4 stk x5

Planken

1 min forfra, 1 min hver side

1 gang wheel of pain

 

Derefter normalt trænings program.

 

Ugeplan :

Mandag : Opvarming + Bryst, Tricep, Skuldere

Tirsdag : Opvarming + Ryg, Bicept

Onsdag : Slap af.

Torsdag : Opvarming + Bryst, Tricep, Skuldere

Fredag : Opvarming + Ryg, Bicept

Lørdag : Opvarming

Søndag : Slap af.

 

 

Kost :

iHer kommer flere links